Упражнения делаются из положения сидя, скрестив ноги на удобной подушечке. Спина прямая, плечи расслаблены.

1. Gyen rguy i rlung
Элемент: Земля
Цвет: желтый
Ветер: Восходящий
Цель: Развитие ясности, радости и энергии, улучшение слуха

Вдохнуть, после чего сделать задержку дыхания в области горла. Поддерживая задержку, 5-кратно спокойно вращать головой сначала в одном, а потом в другом направлении.
Выдохнуть через нос. Во время выдоха ощущается, что энергия поднимается вверх.

2. Srod rlung
Элемент: Пространство
Цвет: Белый
Ветер Поддерживающий жизнь
Цель: Продлевает жизнь, открывает сердце, подготавливает к созерцанию

Руки на бедрах. Большие пальцы направлены вниз. После вдоха задержать дыхание в легких, в области сердца. С прямой спиной, сохраняя задержку, широко вращать правой рукой над головой в направлении против часовой стрелки(вид сверху) - похоже на раскручивание лассо. При движении руки справа вперед-назад, над головой как будто что-то хватаем, затем назад, вправо - рука отпускает, что схватила. Потом 5 вращений левой рукой по часовой стрелке.
Затем 5 вращений правым плечом (правой стороной тела) назад в вертикальной плоскости, проходящей спереди назад. Внутренне делаем задержку, внешне совершаем движения телом.
Потом 5 вращений левой стороной тела назад. Выдох из сердца вперед.

3. Khyab byed rlung
Элемент: Воздух
Цвет: зеленый
Ветер: Всепроникающий
Цель: Переносит жизненную силу в разные части тела

Исходно руки свободно ладонями вверх лежат на коленях.
Вдох, в солнечное сплетение, задержка, одновременно поднимаем руки, схлопнуть прямые ладони вверху над головой, растираем ладони, массируем-растираем отдельные части тела: лицо, затем голову, шею, грудь, живот, колени, ноги, руки. Затем делаем движение подобное натягиванию лука повернувшись вправо на 90 градусов, при этом мягко массируем левой (натягивающей тетиву) рукой от запястья правой до середины грудины - правое плечо при этом движется волнообразно как бы перемешивая энергию воздуха в правой части тела. Выполняется 5 раз. Потом натягиваем лук влево, такие же движения. Выдох во все тело или в место, где недостаток энергии.

4. Me mnyam rlung
Элемент: огонь
Цвет: красный
Ветер: огнеподобный
Цель: улучшает пищеварение, развивает постоянство.

Руки на бедрах. Большие пальцы направлены вниз. Вдох направить вниз, задержав его в области живота, и немного поджать нижние мышцы живота и паха, напрягая и сжимая эту область. Сохраняя задержку, вращать животом, подобно движениям в "танце живота", 5 раз в правом, 5 раз в левом направлении. Выдох вперед.

5. Thur sel rlung
Элемент: Вода,
Цвет: Синий
Ветер: Нисходящзий.
Цель: функция свободного выделения, отпускания.

Вдох в область промежности, задержка дыхания и сжатие мышц паха и промежности.
На задержке охватить обеими руками правое колено, приподняв его вверх к груди, 5 вращений нижней частью тела против часовой стрелки. Затем правое колено отпустить, охватить левое - 5 вращений по часовой. Сесть ровно, обхватить оба колена, каждое своей рукой, 5 аналогичных вращений телом против часовой стрелки, затем 5 - по. Выдох вниз через промежность, все мышцы расслаблены.

Краткое описание упражнений Tsa-Lung